抗疫“心”力量!2022郑州市抗“疫”心灵关爱直播访谈③
来源: 发布时间:2022-1-24

2022新年伊始,新冠疫情侵袭郑州;绿城儿女,万众一心。为帮助全市广大妇女儿童家庭切实打赢疫情“心理防御战”,戴好心理“口罩”,1月17日,市妇联联合河南教育广播共同推出的全市抗“疫”心灵关爱访谈《抗疫“心”力量》正式上线。


每周一和周三的上午9点,河南教育广播《教育大家谈》栏目将以电话连线的方式进行访谈直播,市妇联将每期选派一名资深心理咨询志愿者,向广大市民群众传授疏导不良情绪、缓解压力的心理援建技巧和方法,实施针对性心理干预,防止集体情绪感染,助力社会和谐稳定。

今天请收听第三期

——降低“分贝”,

创建良好沟通


访谈嘉宾:雨杭

郑州市妇联“安心彩虹”

心理援助志愿服务团讲师

声心成长教练

三级心理咨询师

生涯规划辅导师

从事家庭教育和心理咨询12年


新年新一波的疫情正在好转,我们的生活逐步恢复到了正常,防疫工作也进入到了常态化。孩子们一直在家上网课,马上也该放寒假了。我们接到一些听众反馈,最愁假期,全家人天天在家待着,一说孩子的话题,稍不留神,就能鸡飞狗跳,吵吵的不行,夫妻之间的沟通也总是剑拔弩张。针对这样的情况,我们应该如何应对呢?

第一、降低声音分贝,减少听觉阻抗。

“十喊九不应”的孩子家长有一个共性:那就是在跟孩子说话的时候,调门偏高、用居高临下的命令语气偏多。这样一来,高频的声音从听觉上带来聒噪、抗拒,信息接收度变差,容易造成听觉屏蔽;居高临下命令的语气,给予孩子的尊重程度和允许空间十分有限,引发孩子心理抗拒。

沟通顺畅的家长,也有一个共同现象,那就是大多数所谓的“听话孩子”的家长,在跟孩子说话的时候,会有意识注意自己的态度和语气,音高也会适当控制。以自然的嗓音跟孩子和家人说话,不仅省了不少说话的力气,而且,舒适发声区所带来的悦耳听觉体验,会传递出你沟通的友好态度,你自己也会因为接收到自己这种舒适的声音,而渐渐从容、不慌不忙。

第二、降低情绪分贝,及时熄灭怒火。

一个成熟的成年人,都懂得戒掉情绪,不动声色地收拾起遍地狼藉。

其实啊,不是“戒掉”,而是能在冲动的时候,克制住情绪。

问题会带来情绪,但情绪无法解决问题。所以,在家里,或者工作中,当情绪上来的时候,一定要给情绪降一降分贝,与其生气,倒不如冷静下来,换一种心态面对问题,想一想有什么更好的办法来阻止事情变得更糟糕。不因为一时失控,毁掉自己的现在。

可以通过一次次叫停、转念、选择、行动调整,掌控住自己的人生。我们无法改变即将要发生在我们身上的事情,但可以掌控自己对事情的态度。

把情绪调为低分贝,不管是高兴的时候,还是不高兴的时候,都叫停一下,保持一份接纳和平和,喜而不语,苦而不言,怒而不发,哀而不伤,这个时候,就是一个不动声色的成熟的人了,那么,在处理家庭关系的一些问题时,也就会留出更多的回转空间,不至于剑拔弩张或者冷漠无言。

第三、降低欲望分贝,活在当下。

良好沟通关系的建立,关键在于:可控。但是,很多时候,我们遇到家庭、工作中的沟通难题,恰恰是因为相反的两个字:放纵。放纵背后的根源是欲望。欲望会支配人的情绪,情绪支配人的语言和行为,而语言和行为创建了沟通或者一件事情的结果。

生活中的我们,是不是想要更多呢?比如孩子,希望孩子更懂事、更自觉、学习更好;希望爱人更体贴、更能干、更有默契;希望自己可以拿更高的薪水,获得更高的职位,拥有更多的自由……人类欲望的黑洞,永远无法满足。

人终其一生,都在追名逐利,在消费主义的当下,人的愈望越演越烈:房子越买越大,车越换越豪华,吃穿越来越讲究……想要的越来越多,目标越来越高,心也越来越累。

当心越来越累的时候,就很难停下来,许多人的痛苦和焦虑,也大都是因为这些。

降低欲望的分贝,精简自己;降低情绪的分贝,及时叫停;降低声音的分贝,和颜悦色地温和开口,无论是家庭关系还是社交关系,以及与自我的关系,都会向着更好的方向迈进。


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