2022新年伊始，新冠疫情侵袭郑州；绿城儿女，万众一心。为帮助全市广大妇女儿童家庭切实打赢疫情“心理防御战”，戴好心理“口罩”，1月17日，市妇联联合河南教育广播共同推出的全市抗“疫”心灵关爱访谈《抗疫“心”力量》正式上线。

每周一和周三的上午9点，河南教育广播《教育大家谈》栏目将以电话连线的方式进行访谈直播，市妇联将每期选派一名资深心理咨询志愿者，向广大市民群众传授疏导不良情绪、缓解压力的心理援建技巧和方法，实施针对性心理干预，防止集体情绪感染，助力社会和谐稳定。

今天请收听第二期

——疫情之下焦虑的原因及应对措施

访谈嘉宾：李红芬

郑州市妇联抗疫“心”

力量心理援助志愿服务团讲师

国家二级心理咨询师

高级家庭教育指导师

从事家庭教育和心理咨询15年

疫情的突然袭来，让孩子们的正常学习活动再次受到影响，不少家庭也陷入对当下环境的焦虑中。由于孩子的自控力较差，利用电脑或手机上网课时容易出现分神或玩游戏，这也成为家长焦虑的原因。如何及时调节个人情绪，应对疫情造成的焦虑，积极消除不利因素，是我们今天分享的主题。

第一、无法平衡网课与电脑或手机之间关系而引发的焦虑。

孩子上网课与不能合理使用电脑或手机，一直是家长焦虑的头号问题，随着为了疫情防控而开展的线上教学，孩子长时间使用电脑和手机，致使家长的焦虑与日俱增，本来就有的家庭矛盾也随之加剧。

平衡网课与电脑或手机关系的四个锦囊：一是和孩子共同制定计划，二是中途1到2次善意的提醒，三是和善而坚定地执行，四是正向反馈机制。

第二、对未知的不确定性引发的焦虑。

任何焦虑情绪的产生，都存在对未知不确定性的担心，也是一种习惯性应对问题的模式。因为同样是疫情隔离在家，有的人利用这个时间学做美食，和孩子们一同做游戏，看平时没有时间看的书，和好友在线视频聊天，玩的不亦乐乎，既充实又快乐。有的人就愁云密布，胆战心惊。显然是因为每个人有着自己习惯性应对问题的情绪模式。

除了运动，看书，聊天，做美食，做家务等转移注意力的方式。还有一个从内在解除焦虑模式的方法：即从我们的内在做工作，让焦虑从此与我们无缘，也只有我们自己才有足够的力量做到，我们要为自己当下的生活负全责。